Как-то так случилось, что в ноябре 2020 года я решил научиться жонглировать.
И начал учиться. Сам.
С того уровня, который у меня был, то есть практически с нуля и при не очень хорошей координации и мелкой моторике.
Ладно, если честно, я таки нашёл в интернете несколько видеокурсов по жонглированию.
Вот только был один нюанс: там показывали, чего надо достичь, но не объясняли, как к этому идти. Предполагаемый начальный уровень был существенно выше того, которым я обладал тогда.
Я вполне мог понять - теоретически - что именно нужно сделать. Вот только сделать физически не получалось. Пособий по тому, как этот разрыв преодолевать, я не нашёл, потому свой путь стал прокладывать сам.
Мне кажется, что получилось достаточно универсально, чтобы этим же путём могли пройти другие, кто сейчас о жонглировании не знает совсем ничего.
Начну с серии ремарок о самом подходе к упражнениям.
1) Важна регулярность. По 10-20 минут упражнений каждый день - лучше, чем час занятий подряд раз в неделю.
2) В жонглировании работают обе руки, без этого никуда. Потому независимо от того, правша вы или левша, вам надо будет выполнять упражнения, нагружая ту и другую руку равномерно. Пожалуй, не основной рукой даже стоит делать больше, чтобы вы чувствовали себя увереннее при её использовании.
3) Не спешите. Лучше много раз повторить то, что даётся легко, делая это правильно, чем перескочить на сложное упражнение, которое будет выполняться тяжело и с ошибками и тем печалить. Не требуйте от себя слишком много и сразу, прогресс происходит постепенно.
Например, я лично первые три с лишним месяца занятий даже не пытался что-то делать с тремя мячиками, а тренировался только с двумя. Зато почти каждый день.
4) Стремитесь к правильности выполнения упражнений и стабильности, а не к сложным трюкам или каким-то достижениям. Рекорд - показатель предела того, что вы можете сейчас, а навыки характеризуются тем, что у вас получается стабильно. Сделать пять подходов по 20 бросков, за которые у вас мячик не упадёт ни разу, лучше, чем в один подход сделать 100 подряд, а в 4 других упускать мячик на первом десятке бросков.
5) Ключевое условие - чтобы всё было в удовольствие. От вас никто ничего не требует, нет никаких нормативов и показателей, которых вы должны достичь к определённому сроку. Занимайтесь в своём темпе, столько, сколько хочется, на том уровне сложности, который вы сами для себя определите как комфортный. Лучше стабильно выполнять то, что для вас просто, чем расстраиваться из-за того, что не получается более сложное.
6) Поскольку занимаетесь вы для себя, отвечать вам тоже перед собой. Нет никаких обязательств, нет никакого надсмотрщика со стороны, перед которым нужно было бы делать вид. А себя самого обманывать сложно, да и бессмысленно. Потому если у вас что-то не получается - признайте, что это совершенно нормально. Возможно, это значит, что вам стоит на некоторое время вернуться к более простым упражнениям. Если вы в чём-то ошиблись, вы можете сказать сами себе, что это неважно. А можете просто повторить упражнение ещё раз, пока оно не получится на отлично. Если вы чувствуете, что устали и стали чаще ошибаться, то стоит отложить мячики и отдохнуть, а не расстраиваться. Не важно, сколько именно вы занимались. Несколько раз по чуть-чуть - тоже отличный вариант!
И ещё несколько важных предварительных моментов.
1) Выбор мячиков. Тут нет однозначно правильного решения, каждому нужно подбирать мячики под себя. Во-первых, размер. Мяч не должен быть слишком большим или слишком маленьким, ладонь должна удобно его обхватывать. Во-вторых, масса. Если мячик будет слишком лёгким, его тяжело будет почувствовать, он будет очень чувствителен к дозированию силы и ветру, часто будет улетать высоко или в сторону. Если мячик будет слишком тяжёлым, у вас будут быстро уставать руки, вы не сможете заниматься долго. В-третьих, упругость. Чем более упругий и жёсткий у вас мячик, тем сложнее его удержать, правильно поймать. Однако слабо набитые мешочки с крупой тоже не идеальны: они плохо держат форму и почти не отскакивают, так что с них тяжелее будет перестроиться на другие. Впрочем, для начинающих это вполне приемлемый вариант.
Я лично в основном использовал мячики фирмы “Сова-нянька” и ещё какие-то, хотя сейчас уже могу жонглировать всякими без особых проблем.
2) Освещение. Если вокруг слишком темно, то будет сложно уследить за мячиками, однако и особо яркий свет тоже помешает. Источник света лучше оставлять за спиной, чтобы он вообще не мог оказаться на линии взгляда.
3) Место. Его нужно не так уж много, но всё-таки заниматься в сильно загромождённой области не стоит. Также неудобно будет на наклонной, заметно неровной, сыпучей или вязкой поверхности. Кроме того, не стоит заниматься жонглированием рядом с хрупкими предметами. Стоит либо отойти в другое место, либо на всякий случай прикрыть чем-то важные вещи, а мелкие - убрать в коробку с крышкой или в ящик.
4) Одежда. При жонглировании она не слишком важна, однако лучше воздержаться от одежды с широкими рукавами: они могут сбить мячик, могут заслонить взгляд и в целом будут несколько ограничивать движения. Однако и в слишком плотной/тесной одежде может быть неудобно. Лучше всего что-то лёгкое, спортивное.
А теперь наконец-то о самих упражнениях.
1) Подкинуть мячик одной рукой. Поймать мячик той же рукой. Повторить 5 раз.
Пять легко? Сделайте 10 или 20. А потом то же самое второй рукой.
Не бросайте мячик слишком сильно и высоко! Чем больше вы прикладываете силы, тем дальше в сторону мячик может улететь. Чем выше мячик взлетает, тем с большей силой он вернётся к вам в руку, тем сложнее его будет удержать.
Старайтесь не поднимать руку слишком высоко, держите её на уровне пояса, максимум - на уровне груди. По возможности ловите мячик на той же высоте, с какой его бросали.
Нюанс насчёт того, как мячик ловить: задача не в том, чтобы его схватить, не в том, чтобы вовремя сжать пальцы. Однако и просто подставить ладонь - не самый правильный вариант; если рука будет подставлена жёстко или двинется навстречу, то мячик с высокой вероятностью просто отскочит. Чтобы мячик наверняка остался в руке, ладонь должна двигаться в том же направлении, что и мячик, но медленнее - тогда снижение скорости и передача энергии будут происходить постепенно, а не в один момент.
1.2) То же самое, только чередуя руки: взять по мячику в каждую руку; подкинуть мячик правой, поймать правой; подкинуть левой, поймать левой. Повторить 5 (10, 20) раз подряд (по 5 для каждой руки в смысле).
2) Подкинуть мячик одной рукой, а поймать второй. И обратно. Повторить по 5 (10, 20) раз в каждую сторону.
Не надо перекладывать мячик. Он должен именно лететь по довольно высокой дуге: взлетать на уровень глаз или даже немного выше головы (но не сильно) - при условии, что руки вы держите примерно на уровне пояса/груди.
Скорость - не главное, не то, к чему надо стремиться в данном случае. И хватать мяч не надо. Вам надо просто привыкнуть, что вот мячик взлетает, а вы подставляете руку в то место, куда он сам упадёт.
3) Взять по мячику в каждую руку. 2 мячика одновременно подкинуть, 2 мячика поймать - каждый той рукой, которой бросил. Стараться ловить мячики тоже одновременно. Повторить 5 (10, 20) раз подряд.
В идеальном случае оба мячика должны лететь вертикально вверх, подниматься на одинаковую высоту и так же вертикально падать, но сразу вы так сделать вряд ли сможете. Это нормально.
Не надо бросать высоко и сильно! Лучше как раз наоборот, начните с того, что будете отправлять мячики буквально на 10-15 сантиметров вверх, а потом постепенно пробовать бросать повыше. Но всё равно сильно выше головы мячики бросать не надо.
И суетиться тоже не надо. Задача данного упражнения - научиться действовать двумя руками одновременно, но при этом по-разному, а также следить глазами за двумя объектами сразу.
Не разводите руки слишком широко: оба мячика должны попадать в поле зрения. Но и не сводите их слишком близко, чтобы ваши руки не мешали одна другой.
Усложнения.
Если базовую версию упражнения вам делать слишком просто и скучно, то её можно так или иначе усложнить, добавив дополнительный элемент.
Чтобы это было полезно, добавляйте действие для той руки, которой бросали мячик, (или обеих) выполняемое в то время, пока мячик находится в воздухе.
Примеры: хлопнуть в ладоши; скрестить руки на груди (можно при этом чередовать, какая рука снаружи); хлопнуть себя по животу; свести горизонтально расположенные ладони на уровне груди; поставить ладони на пояс; любое другое простое действие руками, которое придёт вам в голову...
Более сложные версии: выпрямить руки вдоль тела (вниз); убрать руки за спину (предплечья горизонтально поперёк спины); развести руки широко в стороны на уровне плеч; сложить руки за головой; поднять руки вертикально вверх.
В целом последовательность событий должна быть такая: вы подбросили мячик(-и); вы хлопнули в ладоши (или сделали что-то ещё); вы поймали мячик(-и) так, как надо было в выбранном упражнении.
4) Взять по мячику в каждую руку. Подкинуть мячик правой. Пока мячик в воздухе, подкинуть второй мячик - левой рукой. Поймать мячик правой рукой. Поймать мячик левой рукой. Повторить 5 (10, 20) раз подряд. Затем то же самое, но сначала подбрасывать мячик левой рукой, а потом правой.
Суть этого упражнения в том, чтобы научиться бросать второй мячик, пока первый ещё летит, переключать внимание (перемещать взгляд) с одного мячика на другой и ловить их последовательно. Это одно из ключевых упражнений для жонглирования вообще, без этого навыка двигаться дальше очень сложно.
Перечисленные выше усложнения для этого упражнения не подходят, для него есть другое: развести руки пошире, чтобы вы не могли одновременно видеть оба мячика и были вынуждены вертеть головой, переводя взгляд с первого мячика на второй и обратно.
5) Взять по мячику в каждую руку. Подкинуть мячик правой. Пока он летит, подкинуть мячик левой. Поймать мячик правой. Снова подкинуть мячик правой. Поймать мячик левой. Подкинуть мячик левой. Продолжать так, пока каждая рука не сделает хотя бы по 5 бросков. Затем повторить, но начиная с броска левой рукой.
Суть и основное отличие этого упражнения от предыдущего в том, что после начала у вас ни в какой момент не находится в руках два мячика одновременно, обязательно хотя бы один из них ещё летит.
Когда станет легко, можно усложнить так же, как и упражнение номер 4, разведя руки пошире.
6) Взять по мячику в каждую руку. Кинуть мячик правой рукой так, чтобы ловила его левая (как в упражнении 2). Пока мячик летит, бросить мячик левой рукой - в противоположную сторону. Поймать мячик левой рукой. Поймать мячик правой рукой. Повторить в обратном порядке: бросить мячик из левой в правую, потом (пока первый летит) из правой в левую. Поймать правой, поймать левой. Повторить по 5 (10, 20) раз в каждую сторону.
Важно: оба мячика должны лететь по достаточно высокой дуге, как в упражнении номер 2. Вариант, когда нижний мячик просто перекладывается из одной руки в другую, строго неправильный. Вариант, когда нижний мячик бросается во вторую руку по прямой и с близкого расстояния, тоже.
Усложнений для этого упражнения нет, да и не нужно.
7) Взять по мячику в каждую руку. Бросить мячик по дуге из правой руки в левую. Пока первый летит, бросить мячик из левой руки в правую. Поймать мячик левой рукой. Бросить мячик из левой руки в правую. Поймать мячик правой рукой. Бросить мячик из правой руки в левую. Повторить эту последовательность действий 10 раз (или больше). Проделать всё то же самое, только начиная с левой руки.
Почти как упражнение номер 6, только без остановок. Ни в какой момент, кроме старта, вы не должны держать в руках сразу два мячика: либо один, либо оба должны находиться в воздухе.
Усложнений для этого упражнения тоже нет. Когда оно станет получаться легко и стабильно, можете переходить к жонглированию тремя мячиками: теперь вам почти наверняка хватит навыков, чтобы один мячик из трёх постоянно находился в воздухе.
